運動でメンタルを安定させたい人に読んでほしいススメ。

社会人になるまで、体を動かすことがめちゃくちゃ苦手でした。

体育の授業が苦手だったのもあり、その延長で「運動＝嫌なこと」というイメージが強かったからです。

でも実際は、体育のように競争したり足並みをそろえたりする必要もなく、マイペースに行えるもの。
それを知ってからは、筋トレへの苦手意識はだいぶなくなりました。

という前置きは置いといて、ここから本題です。

「体を動かすといいよ」は本当か

メンタルが病んだ、という話をすると「体を動かすといいよ！」というアドバイスをもらうことが本当に多いです。

実際どうなのか、私の実体験で答えると

まじでメンタルがよくなります。

ただし、「筋トレ」や「運動」とひとくくりにしても、
内容や時間帯によって得られるものが結構違う。

ということで、どんなメンタルケアをしたいかに合わせて、おすすめの行動を書いていきます。

精神的に太陽からのパワーがもらえる感覚があります。
ある程度の元気さがあった上で、「今日も1日嫌な仕事があるな」と憂鬱な人におすすめです。

朝散歩は鬱気味の人にすすめる、という精神科医の話も聞きます。

その言葉通りではあるのですが、自分でやってみた実感としては、鬱気味の人は確実に朝起きられないんじゃないかな…。

無理に始めると、朝散歩できなかったときに逆にへこむので、あまりおすすめしません。

ただ、うつ状態でも「なにくそ根性」で負けてられないという行動力がある人には、
朝散歩がおすすめです。

効果としては、20分ほどの散歩で、肯定感がじんわり上がる感覚がありました。

精神的な枯渇を感じる人、仕事後の夜まで体力が続かない人にも良いと思います！

冬はラフな格好でも大丈夫ですが、夏の朝はサングラスや帽子を必ず着用し、出発前にお水を飲んでから出かけてください。

私は外部刺激に敏感なタイプで、光の照り返しで頭が痛くなったので…。

仕事や外部からの刺激に疲れた人、精神を落ち着けたい・整えたい人、鬱傾向の人、神経過敏な人におすすめです。

夜の散歩で「元気が出る」という体感はないのですが、
1日の体の歪みを整える感覚があります。

夜の寝つきがかなり良くなる実感もあります。

私自身、結構不眠症気質だったのですが、夜散歩をしてからはスッと寝られることが多くなりました。

普段あまり外に出ない知り合いに夜散歩をすすめたところ、1週間続けたほどで耳鳴りがなくなったと聞きました。

効果として強く感じるのはやはり朝散歩ですが、朝が無理なら夜散歩を検討するのもありだと思います。

余計なことを考えなくなる。不安がなくなる。自分を好きになり、大切にするようになる。

これは朝夜どちらの筋トレにも通じることですが、自己肯定感が爆上がりします。

筋トレ後にストレッチも行うので、自分の体の変化を感じながら、自分を大切に思う感情が芽生える。これはガチ。

ただ、私の場合は仕事前の筋トレだったので、若干出勤時間に追われながら行うのがネックでした。

自分でボディメイクできる楽しみもあるのですが、
どうしても筋トレの時間が短くなりがちで、出勤後にヘロヘロになりやすいのが難点です。

個人的には、筋トレは夜をおすすめします。

なんといっても、「自分を好きになる」効果が2倍増えます。
自己肯定感の爆増。精神的な不安が消え、頭が筋肉に支配される感覚。

時間を気にせず好きなだけ筋トレと向き合えるので、
「やってる！」という実感がまるで違う。

体力を使い果たしても、そのあと仕事があるわけではないので、
心の赴くままに行えます。

自分を高めるための行為を、隙間時間ではなく「わざわざ作っている」と感じるので、解放感と同時に、自分を大切にしている実感も味わえる。

自分が好きすぎて「この美しい体を見てくれ！」という気持ちになったこともあり、ナルシストの域まで足を突っ込めるくらいの効果があります。